Шаг первый. Накормите волосы изнутри

К сожалению, довольно многие женщины сдвигают приоритет в сторону гардероба и макияжа. А я вам скажу вот что: хотите быть успешной и привлекать взоры? Начните с волос! 

В действительности не имеет значения ни цвет, ни длина, ни толщина, ни густота. Вовсе необязательно высвечиваться в пепельный блонд или перекрашиваться в жгучий угольный. И совсем не страшно, если от природы у вас никогда не было пышной добротной шевелюры. На самом деле важно только одно: состояние ваших волос. Красивыми могут быть только здоровые волосы — яркие, блестящие, гладкие, эластичные, одним словом — живые. 

Хорошая новость состоит в том, что здесь все зависит от вас самой. Роскошные волосы — это не дорогой шампунь или ежедневные народные маски. Это комплекс мероприятий, целенаправленных на улучшение здоровья и поддержание волос в хорошем состоянии. Если вы проделаете эти 5 простых шагов к красивым и здоровым волосам, то больше не сможете жить по-другому. Самое главное — выработать правильные привычки, и тогда уход за шевелюрой станет для вас само собой разумеющейся процедурой, не вызывающей никаких трудностей. Ну что, начнем наш путь к совершенству? 

Шаг первый. Накормите волосы изнутри 

Волосы можно сравнить с любым растением: их процветание в первую очередь зависит от почвы, в которой они произрастают. И ее придется постоянно удобрять. Из корней волосы черпают все необходимые для своего роста вещества, если они там, конечно есть. А поставляет их к фолликулам кровь, текущая в сосудах. Я клоню к тому, что активное кровообращение в коже головы является обязательным условием для нормального роста прядей. Вы можете как усилить его (например, производя массаж или используя специальные сыворотки и ампулы для волос), так и ослабить (посредством курения, употребления спиртных напитков, хроническими стрессами). Настоятельная рекомендация для всех, кто хочет улучшить состояние волос — откажитесь от вредных привычек, главным образом, от курения табака. 

Но это еще не все. Нужно накормить свои волосы изнутри витаминами. Плохая новость: из всех органов человеческого тела волосы и кожа получают полезные вещества в самую последнюю очередь. При этом дефицит любого из них обязательно скажется на состоянии шевелюры. Волосам нужно очень много, притом что получают они почти всегда остатки или ничего. Любую порцию питательных элементов, которая поступает с пищей, организм тут же распределят между жизненно-важными органами. Если после этого хоть что-нибудь остается, то тогда поступает и к волосам. Милые девушки, что и сколько вы едите? Как думаете, вашим волосам хватает этого?.. 

Здесь следует приостановиться. Я хочу чтобы вы очень хорошо запомнили: недоедание самым негативным образом сказывается на ваших волосах и коже. Никаких изнурительных диет и рационов на 500 калорий, если вы решили не просто сохранить их здоровье, но хотя бы остаться с волосами на голове. Есть просто необходимо — в достаточном количестве и качественную пищу. 

Существует множество рекомендаций, как определить калорийность своего рациона в зависимости от пола, возраста и рода деятельности. С этим у вас не должно возникнуть никаких трудностей. Однако эти калории должны быть полезными для вашего организма и волос, то есть нести в себе питательную ценность, а не пустые углеводы. Питание необходимо сбалансировать и разнообразить. Сырые овощи и фрукты и без того любит каждая из нас, с этим, думаю проблем не будет. Как выбирать и каким отдавать предпочтение, тоже должны знать все: свежие, лучше по сезону и с родной географической полосы. Но растительной пищи недостаточно. Белок должен быть на вашем столе каждый день! Кусок нежирного мяса, морская (а еще лучше океаническая) рыба, молочные продукты, яйца, бобовые. Если купите себе протеиновый порошок, то волосы воспримут его только с радостью и благодарностью. 

Не отказывайтесь от жиров. Самые важные для волос витамины — А и Е — жирорастворимые! Без жира они не усваиваются. Поэтому высококачественные разнообразные растительные масла должны всегда находиться на вашей кухне (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное, масло грецкого ореха). 

Правильно составив свой рацион, можно даже корректировать работу сальных желез и улучшать состояние волос: 

  • при жирных волосах откажитесь от острых специй и приправ; 
  • при жирных корнях и сухих кончиках насытьте организм витамином В2; 
  • при сухих волосах добавьте в меню жира — жирную рыбу, растительные масла; 
  • появление перхоти может быть вызвано дефицитом витамина В6 и F; 
  • ранняя седина может говорить о недостатке витамина В3 и В10; 
  • при тусклых волосах увеличьте потребление белка, витамина А и омега-кислот; 
  • тонким слабым волосам не хватает железа; 
  • при медленном росте волос необходимо обратить внимание на питательность рациона: ешьте часто, небольшими порциями, обеспечьте поступление всех веществ, в особенности биотина. 

Ваш рацион должен состоять из следующих продуктов: мясо (особенно говядина и печень), рыба (лучше жирные сорта), растительные масла, яйца, молочные продукты, в том числе и твердые сыры, гречка, овсянка, свежие фрукты и овощи (особенно зеленые), сухофрукты, бобовые, семечки, орехи, ржаной хлеб, пивные дрожжи, морская капуста. Исключите из своего рациона жареное, полуфабрикаты и фаст-фуд, транс-жиры, копчености, маринады. Ограничьте потребление животных жиров, мучных и сладких изделий, острых блюд, алкоголя и кофеинсодержащих напитков и продуктов. Пейте достаточно жидкости: в ней нуждаются все клетки и ткани, волосы — не исключение. Помните, что нет более целебного напитка для организма, чем живая вода — очищенная от вредных примесей, но ни в коем случае не кипяченая или дистиллированная. 

Если говорить о необходимых для волос веществах, то это просто огромный перечень: витамины А, вся группа В, С, Е, F, РР, кальций, железо, магний, цинк, кремний, селен, йод, сера, протеин (аминокислоты), ненасыщенные омега-кислоты и прочие. Наши волосы в действительности нуждаются во всех них, дефицит любого может привести к выпадению волос, их тусклости, потере пигмента, ломкости, сечению, к избыточной жирности или чрезмерной сухости, к появлению перхоти и зуду кожи. Даже не думайте, что вы можете обеспечить все витамины и минералы для волос вместе с едой. Мало того, что не съедите столько, так в сегодняшних продуктах питания и нет этого всего. Хотите вы того или нет, но придется обратиться за помощью к фармацевтам. Сегодня на выбор существует огромное множество различных витаминно-минеральных комплексов для кожи, волос и ногтей. Лучше всего выбрать натуральные и принимать их постоянно. Если покупаете синтетические, то только курсами! 

Если вы начали витаминизацию, то должны понимать, что эффекта можно ждать лишь спустя некоторое время. Вначале должен насытиться весь организм, и только потом питательные вещества доберутся и до ваших волос. На этой может уйти в среднем 2-4 месяца. 

Ну и, конечно, состояние внутренних органов и систем непосредственно сказывается на состоянии волос. Не допускайте течения хронических процессов, исключите у себя дисбактериоз и эндокринные нарушения, научитесь противостоять стрессам и обеспечьте себе полноценный отдых. Добавьте к этому активный образ жизни, регулярные прогулки на свежем воздухе и положительные оптимистические мысли — и оживет весь организм! 

Специально для chelka.net Елена Кичак

  • 6
  • 107722
Аватар пользователя Татьяна Пав
Татьяна Пав 25.10.2014

Ну наконец-то трезвый взгляд на уход за волосами! Надоели советы о кефире, яйцах и горчичной маске! Для волос главное - питание луковиц. Спасибо за советы что кушать. Давно искала этот перечень.

Аватар пользователя Lenka
Lenka 01.09.2014

Спасибо огромное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)))))))))) <3

Аватар пользователя Гелла
Гелла 26.04.2014

спасибо большое, всё очень полезно))

Аватар пользователя эвилина
эвилина 09.04.2014

ага хорошо

Аватар пользователя Вова
Вова 06.04.2014

Спасибо за полезную информацию. Вы мне очень помогли.

Аватар пользователя Маргарита
Маргарита 15.10.2013

Ну вот очень хорошая статья!!! Спасибо вам большое))

Отправить комментарий
Внимание

Информация, опубликованная на сайте CHELKA.NET является справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарственных препаратов требуют знания истории болезни и непосредственного обследования врачом. Мы рекомендуем Вам, для исключения случаев недопонимания, по вопросам применения лекарств и диагностики обращаться к лечащему врачу.

Опрос
Как часто Вы красите волосы?: