Продукты для волос

Продукты для волос

Вряд ли будет преувеличенным утверждение, что правильное и сбалансированное питание является практически залогом здоровья и красоты волос. От того, какие продукты, в каких количествах и «комбинациях» употребляются в пищу, во многом зависит «самочувствие» волос: известно ведь, что дефицит отдельных полезных и питательных веществ крайне негативно сказываются на состоянии локонов.

Так, для нормального состояния и красоты волосам необходимы белок и жирные кислоты омега-3, биотин, а также минералы (железо, кальций, цинк, селен, цинк) и витамины (группы В, А, С, Е, Д). И,  в случае дефицита тех или иных веществ, рано или поздно да придется столкнуться с ухудшением состояния волос: вдруг замечая, что волосы стали тусклыми и ломкими, все чаще и в больших количествах остаются на расческе или после мытья головы – в ванной.

Чтобы не возникало таких неприятностей, желательно включить в рацион питания продукты, которые станут источником необходимых для «жизнеспособности» волос элементов. Специалистами определены продукты для волос, которые пусть не ежедневно, но регулярно должны присутствовать в питании, иначе проблем с волосами не избежать. Итак, какие продукты подразумеваются, когда упоминаются именно продукты для волос?

Мясо – в первую очередь, диетическое мясо птицы и кролика. Мясо, как известно, является главным источником белка, необходимого для крепости и роста волос. Диетическое мясо, к тому же, быстрей переваривается,  а значит, белок лучше усваивается. В то же время, достаточным количеством цинка волосы способны обеспечить говядина и молодая баранина, которые также желательно включить в рацион питания.

Морская рыба и морепродукты – «поставщики» жирных кислот омега-3 и минеральных веществ. Богат необходимыми для нормального состояния волос жирными кислотами лосось, подойдут также тунец, палтус, треска, горбуша. Рыба и морепродукты обеспечат организм еще и важными для волос белком, железом и цинком.

Растительные масла – еще один источник жирных кислот: хватает всего-то 2 ст. ложек оливкового, кедрового или горчичного масла в день, чтобы обеспечить необходимость в жирных кислотах. Плюс ко всему, растительные масла содержат еще и важный для здоровья волос витамин Е.

Орехи – во всем их разнообразии обеспечат организм минеральными веществами и жирными кислотами. Селен в больших количествах содержится в бразильском орехе, кешью и миндаль являются источником цинка, грецкий орех богат альфа-линолевой кислотой и жирными кислотами омега-3. А значит, жменю орехов ежедневно съедать не только вкусно, но и полезно.

Молочные и кисломолочные продукты – являются первоисточником кальция, а вместе с тем и белка. А кальций является одним из главнейших условий для нормального роста и крепости волос.

Яйца – приготовленные в любом виде станут ценным источником белка. Кроме того, яйца поставят в организм такие важные для красоты и здоровья волос биотин и витамин В12.

Бобовые – важны для укрепления волос, ведь в больших количествах содержат белок. Плюс ко всему, бобовые – чечевица, фасоль, горох – имеют в составе биотин и цинк, которые предупреждают ломкость волос.

Продукты из цельного зерна – каши из цельного зерна, цельнозерновой хлеб обеспечат поступление в организм железа, цинка и витаминов группы В. Что, в свою очередь, предупредит ослабление волос и ухудшение их внешнего вида.

Зеленые и листовые овощи – шпинат, зеленый лук, брокколи, сельдерей, горошек богаты витаминами А, С, К, являются источником кальция, магния и железа. Польза зеленых и листовых овощей еще и в том, что они способствуют регулированию выработки кожного сала, таким образом, решая проблему сухости или жирности волос.

Морковь – витамин А, в больших количествах содержащийся в моркови, необходим для нормального самочувствия кожи, в том числе, и на голове. А если в порядке кожа головы, в порядке будут и волосы. Кстати, принимает участие витамин А в решении проблемы перхоти.

Цитрусовые – цитрусовые фрукты поставят необходимый для здоровья волос витамин С, являющийся главным антиоксидантом и «пособником» для усвоения железа. Ко всему прочему, витамин С способствует выработке коллагена, тем самым, укрепляя волосы.

Специально для chelka.net - Татьяна Аргамакова

  • 0
  • 6166
Отправить комментарий
Внимание

Информация, опубликованная на сайте CHELKA.NET является справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарственных препаратов требуют знания истории болезни и непосредственного обследования врачом. Мы рекомендуем Вам, для исключения случаев недопонимания, по вопросам применения лекарств и диагностики обращаться к лечащему врачу.

Опрос
Как часто Вы красите волосы?: